5 techniques pour se détendre au quotidien

Stress, tensions, rythme de vie soutenu. Pour faire face à des situations imprévues, il est vital de s'accorder des moments de détente et de lâcher prise pour retrouver le bien-être intérieur. Je vous propose 5 techniques simples, naturelles et accessibles qui, pratiquées régulièrement, vous permettront d'améliorer votre santé et de ressentir un bien-être profond tant sur le plan physique que mental.

1- La respiration

Bien qu'elle se fasse trop souvent de manière inconsciente, la respiration est vitale dans la régulation de nos émotions et dans un objectif de bien-être à long terme. Respirer de manière consciente permet à la fois de se focaliser sur le moment présent, de renforcer sa concentration et de réguler les émotions.

Cas pratique : Dans un endroit calme de préférence, debout ou allongé, détendez-vous et fermez les yeux. Prenez conscience de votre respiration pendant quelques instants. Pour ce faire, portez vos mains sur votre ventre et suivez le rythme des respirations. La respiration doit être abdominale. Inspirez 4 secondes tout en gonflant votre ventre. Bloquez votre respiration 4 secondes. Puis, expirez par la bouche 4 secondes tout en rentrant au maximum votre ventre. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire.

2- La méditation

Méditer consiste à se focaliser pleinement sur le moment présent et à observer les sensations et émotions ressenties. La méditation permet d'avoir une meilleure concentration et une prise de recul par rapport à nos pensées et émotions. Les bienfaits d'une pratique régulière sont multiples et démontrés scientifiquement: elle développe les facultés de concentrations, d'attention, renforce le système immunitaire et réduit entre-autre la tension artérielle.

Cas pratique : Dans un endroit calme où serez sûr de ne pas être dérangé, asseyez-vous, les jambes croisées, le dos droit (position yoga du Lotus). Posez vos mains sur vos genoux, détendez vos épaules puis fermez les yeux. Prenez conscience de votre respiration, inspirez et expirez calmement et profondément. Votre respiration se fait de plus en plus calme. Focalisez votre attention sur votre respiration. Si des pensées venaient à vous, lâchez-prise et concentrez vous sur votre respiration. Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.

3- Le Yoga

Cette technique vieille de plusieurs millénaires mêle à la fois différentes techniques de respiration, de méditation et postures d'assouplissement. La pratique du yoga permet de ressentir un équilibre et une harmonie tant sur le plan mental que physique. En effet, elle permet de renforcer la majorité des muscles du corps, de s'assouplir. Sur le plan mental, le yoga permet de développer sa concentration, son attention et ainsi réduire les tensions.

Cas pratique : Vous pouvez trouver de nombreuses séances de yoga gratuites sur Youtube qui s’adapteront a votre niveau et au temps que vous souhaitez y consacrer. De plus, il existe des applications gratuites et faciles à utiliser sur Android, pour vous guider pas à pas dans la découverte de cette pratique (Yoga.com, Daily Yoga, Yoga Monkey ). Un dernier conseil à ne surtout pas négliger : pour éviter toute blessure, n'oubliez pas de vous étirer avant de débuter chaque séance de yoga.

4- La réflexologie

La réflexologie consiste en la stimulation de points appelés zones réflexes qui sont situés sur le visage, les oreilles, les pieds ainsi que sur les mains. Chacune de ces zones réflexes sont en lien avec un organe ou une partie du corps. Cette technique permet de localiser et de libérer les points de tensions . Les bienfaits de la réflexologie sont pour la plupart du temps immédiats et permettent de soulager les maux du quotidiens que sont le stress, les migraines, les troubles digestifs ou encore les troubles du sommeil.

Cas pratique : Comme pour le yoga, il existe une multitude de vidéos explicatives et d'exercices sur la plate-forme de vidéos en ligne Youtube.

5- L'aromathérapie

L'aromathérapie est l'art de préserver et d'améliorer sa santé grâce à l'utilisation d'huiles essentielles. Son utilisation peut se faire de manière préventive, curative mais aussi dans un souci de bien-être. L'huile essentielle est obtenue par un procédé de distillation d'une plante aromatique à la vapeur d'eau. Ce concentré de molécules actives permet de soigner rapidement un grand nombre de troubles mineurs tels que le stress, la migraine, les troubles du sommeil, articulaires mais aussi les problèmes de peau.

Cas pratique : Il y a de nombreuses façons d'utiliser les huiles essentielles : en massage mélangé avec une huile neutre, en vaporisation, en usage interne, en application externe ect. Pour plus d'informations, je vous invite à découvrir Le guide des huiles essentielles. Vous y trouverez un descriptif détaillé de chaque huile essentielle contenant son utilisation, ses différentes propriétés ainsi que les précautions d'usage à respecter.

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